Najbolja vježba za mišićnu masu prsa

Najbolja vježba za mišićnu masu prsa

Zaboravite na bench press, ovo je vježba s kojom ćete najbrže doći do mišićne mase prsa. Iako možda izgleda lagano, nakon što odradite jednu seriju ćete vidjeti koliko je vježba zapravo izazovna.

Vježba kombinira statično držanje(izometriju) i dinamična ponavljanja i to je razlog zašto je toliko efektivna.

Moram naglasiti da ova vježba nije za početnike, te ako nikada niste vježbali na ovaj način, predlažem da krenete sa varijacijom običnog skleka sa poda. Princip je isti, samo što ne koristite loptu.

Izvođenje vježbe:

5sek statičnog držanja(ruke ravno, dlanovi jedan prema drugom, jako stišćite loptu, cijelo tijelo napeto)

5 ponavljanja sklekova

4sek statičnog držanja(ruke ravno, dlanovi jedan prema drugom, jako stišćite loptu, cijelo tijelo napeto)

4 ponavljanja sklekova

3sek statičnog držanja(ruke ravno, dlanovi jedan prema drugom, jako stišćite loptu, cijelo tijelo napeto)

3 ponavljanja sklekova

2sek statičnog držanja(ruke ravno, dlanovi jedan prema drugom, jako stišćite loptu, cijelo tijelo napeto)

2 ponavljanja sklekova

1sek statičnog držanja(ruke ravno, dlanovi jedan prema drugom, jako stišćite loptu, cijelo tijelo napeto)

1 ponavljanje skleka

Za najbrže rezultate možete raditi ovu vježbu 2 serije sa razmakom od 2min između serija, 2xdnevno(ujutro i navečer), 3xtjedno(pon, sri i pet)

Za 1-2 mjeseca bi trebali vidjeti izvrsne rezultate u razvitku ne samo prsa, već i tricepsa i ramena jer oni isto vrlo aktivno sudjeluju u ovoj vježbi.

Vaš u Zdravlju i Sreći

Dalibor 🙂