3 vježbe za smanjenje negativnog učinka dugotrajnog sjedenja

3 vježbe za smanjenje negativnog učinka dugotrajnog sjedenja

Pozdrav svima 🙂

Današnji način života koji većina ljudi na ovom planetu živi je vrlo poguban za naše zdravlje, što možete i sami vidjeti i vjerujem – osjetiti. Bolesnih i pretilih ljudi je više nego ikad, a gotovo svatko iznad 30 godina života se žali na bolove u leđima i krutim mišićima.

Sjedilački način života koji velika većina ljudi danas živi, uzima veliki danak na zdravlje. Sve više istraživanja dokazuje da je dugotrajno sjedenje štetnije čak i od pušenja.

Mozak nakon duže neaktivnosti donjeg dijela tijela šalje signal vrlo bitnim mišićima gluteusa da se praktički isključe i da nisu potrebni, kukovi se jako ukrućuju, leđa se grbe, vrat i ramena se izbacuju prema naprijed i postura se sve više pogoršava. Danas je uistinu rijetko na ulici vidjeti čovjeka koji hoda uspravno i pravilno.

Sjedi se u autu na putu na posao, onda se sjedi na poslu, u pauzi se sjedi u kafiću, kada se dođe doma opet se sjedi na kauču, a što je najgore, ako se ide u teretanu, tamo se onda sjedi na spravama. Sjedenje, sjedenje, sjedenje…

Mi smo stvoreni za kretanje i što veću aktivnost i jednostavno se ne možemo nositi sa ovim današnjom svijetom i načinom života, te nam tijelo to jasno daje do znanja sa bolovima, pretilošću i pogoršanjem zdravlja općenito. Živi se brže nego ikada, jede se gora hrana nego ikada, kreće se manje nego ikada i stoga se zaista nemamo što čuditi što smo u stanju u kojem jesmo.

Puno bi se već moglo promijeniti kada bi na poslu imali stojeće stolove npr, kao što i spominjem u videu. Ali znam da će trebati još neko vrijeme da do toga dođe, stoga sam vam u današnjem videu demonstrirao 3 vježbe koje trebate raditi svakodnevno dok ste na poslu, jer ne zahtjevaju nikakvu opremu niti puno prostora.

Ove vježbe su idealne za sve koji rade uredske poslove jer rade na istezanju upravo onih mišića koji se najviše skraćuju dugotrajnim sjedenjem. Idealno bi bilo svakih 30min do max 60min napraviti ove vježbe po min 1 minutu svaku nogu/stranu. Ukoliko niste u mogućnosti, onda barem jednom(u pauzi za ručak npr), svaki položaj držati min 2 minute, a za većinu i do 5 minuta.

Ukoliko budete redovito radili ove vježbe, nakon samo par tjedana bi mogle osjetiti veliko olakšanje i smanjenje bolova. Neki će sigurno pitati; do kada treba raditi ove vježbe? Odgovor je jednostavan, ali ne i onaj koji većina želi čuti; DO KRAJA ŽIVOTA – SVAKODNEVNO – BEZ IZNIMKE. Shvatite to kao nešto što se mora napraviti, isto kao što jedete i održavate higijenu.

Svaki dan vraćate tijelo u prvobitno stanje sa svojim stresnim, užurbanim i sjedilačkim načinom života, stoga ga svaki dan trebate i “resetirati”.

Naravno, ovo su samo neke od vježbi(za ured), puno bolje se može raditi na podu, u udobnosti vlastitog doma, kada možete biti maksimalno opušteni i fokusirani na ono što radite…

Morate konačno shvatiti da je briga o tijelu(vježbanje, kretanje, istezanje) nešto što vam mora biti normalno i prirodno, isto kao što se brinete o higijeni, a ne shvaćati to kao kaznu ili mučenje. Jer više nemate izbora…

Vaš u Zdravlju i Sreći

Dalibor 🙂