Moj tjedni plan prehrane

Pozdrav svima 🙂

Vrlo često dobijam upite vezane uz moj način prehrane, pa sam odlučio napisati ovaj post tako da svi možete vidjeti kako izgleda moj tipični tjedan što se tiče “klopanja” 🙂

Ukoliko pratite moj rad, onda znate koliku važnost pridajem prehrani i kako stalno tupim da je ona uz rad na sebi – ključ svega. Isto tako stalno ponavljam da ne postoji “zlatni program prehrane” što isto vrijedi i za trening.

Shvatio sam da su Um i Prehrana ključ za bilo kakve ciljeve, stoga posljednjih godina stalno istražujem, čitam i educiram se u svemu što je vezano za rad na umu i prehrani, i jako sam sretan što se sav taj trud isplatio, jer su moji online klijenti prezadovoljni rezultatima.

Moj pristup prehrani je totalno drugačiji od klasičnog bodybuilding pristupa, koji je nažalost većina Balkanaca isprobala, jer nisu znali za bolje i mislili su da popularnost i broj lajkova(većina kojih je kupljena) “facebook trenera” govori o njegovom/njezinom znanju i kompetentnosti.

Rekao sam to već prije i reći ću opet; bodybuilding prehrana nema veze sa zdravim. Natrpavanje životinjskim proteinima, vaganje hrane, mjerenje omjera, opterećivanje itd, su odlika gotovo svakog bodybuilding programa prehrane, a to je upravo suprotno od onog kako bi se trebali hraniti i živjeti.

Dosta klijenata koji mi se javljaju za izradu personaliziranog jelovnika su često iznenađeni jer su moji jelovnici čista suprotnost od svega onoga što su dotada isprobali i što su im popularni “facebook bodybuilding treneri” savjetovali i napisali.

Žalosti me i jako ljuti kada vidim kako neki “treneri” zarađuju na neznanju ljudi te prodaju praktički šablonske(1 za sve) jelovnike. Jako velika količina neznanja i krivih informacija se stalno vrti ukrug i stoga ulažem veliki napor i trud da što više educiram i motiviram ljude da se nauče pravilno hraniti.

Pileća prsa, posni sir, riža, whey protein, pureća salama, vaganje hrane, mjerenje omjera makronutrijenata, faze definicije, faze nabijanja “mase”, sintetičke supstance za dobijanje bržih rezultata je nešto što NEĆETE naći u mojim personaliziranim jelovnicima.

Moj pristup prehrani je vrlo jednostavan, bez nekih “čudesnih” namirnica, sva jela se mogu pripremiti u prosjeku za 20min, i što je najbitnije; ukusna su i zasitna.

Svatko od nas je drugačiji i zahtijeva drugačiju prehranu, iako naravno, postoje neke stavke koje vrijede za većinu. Ono što bi svi svakako trebali izbjegavati je šećer, pekarski proizvodi i svo brašno, mlijeko te redovitu konzumaciju mesa i mesnih prerađevina…

Za sve Vas koji shvaćate važnost zdrave prehrane, želite zdravo smršaviti, poboljšati performanse, energiju ili se jednostavno bolje osjećati, kontaktirajte me i garantiram Vam da ćete u vrlo kratkom roku vidjeti velike promjene.

Prije nego krenem sa svojim rasporedom, napomena: ovo je MOJ tjedni raspored i nema ga smisla kopirati, kao što sam gore već rekao, svi smo različiti i zato svatko treba drugačiji program, ali naravno, vjerujem da možete dobiti neku okvirnu sliku kako bi to sve trebalo izgledati…

Ok, krenimo sa mojim rasporedom… 🙂

Trenutno treniram 4xtjedno; pon, ut, čet i pet. Ostale dane sam isto u pokretu, naravno, ali ne radim vježbe snage. Treniram obično oko 11-11:30h, natašte, tako da mi je prvi obrok nakon treninga oko 14h. Tada popijem shake sa svim potrebnim nutrijentima za oporavak. Sljedeći i zadnji obrok dana mi je oko 19:30h.

Trudim se ne jesti barem 3 sata prije spavanja, da tijelo može probaviti pojedenu hranu i da imam dobar san koji je ključ za oporavak.

Hranu jedem polako i većinom bez društva(jer je za mene hranjenje poseban ritual), u miru ili sa opuštajućom glazbom, bez ikakvih distrakcija, žvačem svaki zalogaj temeljito, uživam u okusima i ono najbitnije – zahvalan sam na svoj hrani koju unosim u sebe i tokom hranjenja joj to jasno dajem na znanje 🙂

Od ugljikohidrata preko tjedna jedem samo voće, jer sam primijetio velika poboljšanja u performansama, oporavku i probavi od kad sam prešao na prehranu sa visokim udjelom masnoća i umjerenim unosom proteina(ne više od 1gr po kg tjelesne težine).

Meso ne jedem već duže vrijeme a i ribu sam dosta smanjio jer velika većina tovljena ili sadrži puno teških metala. Što je veća riba to je u pravilu “zagađenija”. Uvijek tražim što bolju metodu prehrane koja će mi omogućiti savršeno zdravlje i performanse i do sada mi ova najviše odgovara.

Isto tako uvijek stalno surađujem i govorim svojim online klijentima da isprobaju više metoda i da vide koja će njima osobna najviše odgovarati, i onda možemo učiniti potrebne promjene jelovnika s vremenom, ako je potrebno.

Svima Vama savjetujem da zapisujte kako se osjećate, nivo energije, kvaliteta sna i oporavka od treninga, probava, raspoloženje…itd, i možete sami sebi biti najbolji doktor i nutricionist. Sve što trebate je početi slušati Svoje Tijelo, jer Vam ono stalno šalje signale kada nešto ne “štima”.

Srijedom obično nemam ručak jer ne treniram, stoga mi je period hranjenja taj dan od 16-20h. U tom periodu obično jedem 2 puta.

Vikendom se trudim biti što više u prirodi pa opet onda jedem u periodu od 16-20h. Ponekad ako mi dođe gušt subotu ili nedjelju jedem ugljikohidrate tipa pašta ili nešto slatko jer to preko tjedna ne jedem, ali ne prečesto.

2 puta mjesečno napravim post od 44-48 sati, npr subotu od 20h navečer ne jedem ništa do ponedjeljka do 14h.

Više puta sam pisao o tome koliko je našem tijelu potreban odmor od unošenja sve te silne hrane tokom godina. Zamislite samo da imate auto 30 godina a nikad ga niste servisirali, kako bi taj auto funkcionirao? E pa ista stvar je sa vašim tijelom, kada postimo mi praktički “servisiramo” svoje tijelo, jer “unutarnji čistači” našeg tijela ne mogu obavljati svoj posao ako neprestano unosimo hranu.

Znam da će se mnogima ovo činiti možda ekstremno, ali u stvarnosti naša tijela uopće nisu dizajnirana da unose puno hrane, i jedan od najvećih razloga zašto jedemo su naše emocije, ali to je tema za neki drugi post… 🙂

Post je nešto što je našem tijelu potpuno prirodno i što čovjek prakticira od samog početka svog postojanja. Naša tijela su savršeni “strojevi” koji se sami izlječuju, čiste i rade sve potrebno da što duže opstanu. Nažalost današnji način života je to sve promijenio i farmaceutska i prehrambena industrija ulažu velike napore i novac u “pranje mozgova” ljudi od rane dobi.

A u biti sve što trebamo je u Nama i Prirodi koja Nas okružuje, samo se moramo “Probuditi” – ono čemu ja stalno tupim… 😉

Eto to bi bio moj tjedni plan prehrane, nadam se da sam Vam dao neke smjernice, ohrabrio Vas da probate neku vrstu posta, te ono najbitnije – motivirao da “otvorite svoj Um”…

Vaš u Zdravlju i Sreći

Dalibor 🙂