Primjer jednog mog treninga(gornji dio tijela)

U zadnje vrijeme dobijam dosta upita tipa kako izgleda moj trening, pa sam odlučio snimiti jedan od njih, čisto da vidite o čemu se radi 🙂

Kao što sam već rekao, od početka ove godine sam kompletno izbacio sve utege uključujući i girje iz moje trening filozofije. Sada treniram samo sa tijelom i elastičnim trakama. Jako puno radim na kvaliteti pokreta, mobilnosti i svladavanju raznih ciljeva koje sam si zacrtao da ostvarim u narednih par godina.

Isto tako jako sam puno radio i još uvijek radim na “sebi”, odnosno na svom umu i duhu. Sve je to vrlo bitni dio trening sistema koji razvijam; Petrinic Fitness System.

Osjećam se kao nikad u životu i svaki dan se razvijam u nekom pogledu. Kada pogledam unazad par godina, moja razmišljanja, ponašanje i gledanje na život su se jako promijenili. Odbacio sam sve distrakcije iz svog života, i što sam stariji to mi manje treba. Često znam reći; sve što mi treba je moje tijelo… 🙂

Ali dobro ne želim sad preduboko ulaziti u priču, jer to je tema za neki drugi blog.

Trening koji sam snimio je meni jedan od najdražih, i tijelo na njega odlično reagira. Praktički možete vidjeti kako vam mišići rastu dok trenirate 😀 Naravno, mislim da ne moram ni govoriti da je ovo MOJ trening, i nema ga smisla kopirati. Svatko od nas je drugačiji, ima drugačije ciljeve i sposobnosti. Iako, znam da će se mnogim muškarcima svidjeti ovaj trening jer radi za mnoge omiljene mišićne grupe; prsa, leđa, ramena, biceps, triceps i trbuh 🙂

Ali dosta priče, krenimo na trening 🙂

Prvo sam krenuo sa muscle up vježbom, 3 serije po 5 ponavljanja.

Nakon toga sam radio superset dvije vježbe; handstand pushup i progresiju za one arm chinup. Radio sam 5 serija po 5 ponavljanja, s tim da sam 4. i 5. seriju napravio manje od 5 ponavljanja.

Drugi superset sam radio druge dvije vježbe; archer pushup na karikama i archer row na karikama. To sam radio 3 serije po 6 ponavaljanja. I to je bio cijeli trening.

Znam da se neki od vas pitaju; a gdje su vježbe za trup(core). Pa svaka od ovih vježbi je vježba za trup, jer ako niste maksimalno stisuli trbuh i stražnjicu, nema šanse da napravite ove vježbe kako treba.

Isto tako moram naglasiti da je ova trening trajao skoro 90min. Znam da će se mnogi začuditi, pa da objasnim. Vidite kada radite vježbe ovog tipa, pogotovo ovog nivoa i kada želite svladati novu vježbu, onda se morate adekvatno odmoriti između serija. A to znači 3-6min po seriji. Tako da se to onda brzo skupi…

Da ponovim; ovo je samo demonstracija MOG treninga, ne pokušavajte ovo ako ne trenirate na ovaj način već neko vrijeme. Ovo su dosta napredne vježbe, osim za one koji se duže bave bodyweight treningom, naravno…

Još jednom cijeli trening;

A   Muscle up 3×5

B1 Handstand pushup 5×5

B2 One arm chinup progression 5×5

C1 Rings archer pushup 3×6

C2 Rings archer row 3×6

 

P.S. Za vas koji će(a znam da će vas biti), unatoč mojem savjetu, ODMAH probati ovaj trening, napišite u komentarima dojmove… 😉