Čudesni dodaci prehrani(suplementi)

Prodaja dodataka prehrani(suplemenata) je u svijetu je posao koji godišnje okreće milijarde dolara. U marketing se ulaže ogroman novac, obećavaju se „čudesni“ rezultati i svako toliko se izmisli neka nova „čarobna pilula“ za mršavljenje ili izgradnju mišića u kratkom periodu. Svjetski poznati bodybuilderi reklamiraju većinu tih proizvoda govoreći kako izgledaju tako zahvaljujući upravo korištenju tih suplemenata. Ako prolistate bilo kakav bodybuilding ili fitness časopis, svaka druga ili treća stranica će vam imati plaćen oglas od kompanija koje prodaju dodatke prehrani. Fotošopirane prije i poslije fotografije se dodavaju kako bi se dobilo na vjerodostojnosti i uvjerilo kupce da ti proizvodi stvarno djeluju. Kada se to sve zbroji nije ni čudo šta se u toj industriji vrti toliki novac.

Ali ono šta je najbitnije, i ono šta je presudno u svemu tome je ljudski karakter. Pod time mislim da će ljudi probat sve samo da se nemoraju pretjerano mučiti. Ljudi su po prirodi većinom lijeni i ne vole izlaziti iz svoje komfort zone. Sve što zahtijeva velik trud, strpljenje i kontinuitet je većini naporno i svi žele ići nekom kraticom do vrha. Ne samo u poslu, već i u brigi o tijelu, prehrani i vježbanju. Zato u svijetu ima par posto ljudi koji imaju većinu bogatstva ovog svijeta. Isto tako ima par posto ljudi koji se može pohvaliti izgledom fitness modela. Ne zato jer imaju „sreće“ kao što si većina olakšava govoreći, već zato što su naporno radili i htjeli su uspjeti više nego ostali.

Pa kakve to sve veze ima sa suplementima? Pa velike, jer većina vježbača gleda suplemente kao kraticu do uspjeha, misleći da će im korištenje tih suplemenata istopiti mast ili izgraditi mišiće bez pretjeranog truda. Uvijek me uspije fascinirati činjenica da 90% ljudi koji koriste suplemente ima groznu prehranu. Zato kad me neko pita za suplemente, moj odgovor je vrlo jasan; prvo sredi prehranu i trening, pa mi se javi nakon 6 mjeseci pridržavanja treninga i prehrane i onda možemo pričati o suplementima. Jer koja korist pričanju o nečem što je bitno manje od 5% za konačni uspjeh.

Ok, sada ću navesti one suplemente koje sam koristim i koji su po mom mišljenju potrebni većini ljudi ne samo vježbačima. Moram napomenuti da je ovo moje mišljenje, i ako koristite neki suplement koji nisam naveo, a daje vam vidljive rezultate samo ga nastavite uzimati.

1. Riblje ulje u kapsulama(omega 3)

Riblje ulje je dokazano u bezbrojnim studijama i istraživanjima kao odličan protektor kardiovaskularnog sustava, promovira zdrave zglobove i oči, povećava fokus i mentalnu snagu, snižava rizik od raka, pospješuje razgradnju masti…

Dnevna doza bi trebala biti minimalno 3000mg filtriranog čistog ribljeg ulja. Ono šta je problem kod većine proizvođača ribljih ulja na tržištu je sadržaj ribljeg ulja u kapsuli. Naime kapsula od 1000mg sadržava većinom 200-300mg čistog ribljeg ulja, što znači da u puno slučajeva treba uzimati 8 i više kapsula dnevno. Znači kad kupujete riblje ulje pogledajte koja je količina EPA i DHA u svakoj kapsuli. Nažalost kao i kod većine drugih stvari, kvaliteta ima svoju cijenu. Ja osobno koristim Ultimate omega od Nordic naturals. Nažalost taj brend nema za kupiti u Hrvatskoj, te ga nabavljam iz Amerike. Kod nas je najkvalitetnije riblje ulje od Enervit; Omega 3rx, Barry Sears. Cijena mu je 390kn za dozu od mjesec dana. Kao što rekoh, kvaliteta košta.  Dobra vijest je da kroz hranu možete dobiti dovoljnu količinu omege 3 iz lanenih sjemenki, oraha, lososa, skuše itd, ali svejedno savjetujem da koristite riblje ulje u kapsulama jer vjerovatno nećete svakodnevno jesti navedene namirnice u dovoljnim količinama.

2. Proteinski prah

Većinu profita koju proizvođači suplemenata ostvaruju dolazi od prodaje proteinskih prahova. Gotovi svi preporučaju količinu od 2gr proteina po kg tjelesne težine i naravno da se shakeovi piju barem 2 puta dnevno. Koristite zdravi razum na sekundu i izračunajte koliko bi vam kanta od 2 kg trajala da pijete proteine samo nakon treninga a koliko da ih pijete 2 puta dnevno svaki dan? Upravo zato se i rade plaćene studije u kojima se dobivaju rezultati koji odgovaraju kompanijama koje su ih i platile. Ja osobno koristim Natural oats&whey od Optimum nutrition jer ne sadrži umjetne boje, sladila i okuse i jer ima u sebi zob koj je odličan izvor energije. Najveća pogodnost proteinskog praha je šta ga pomiješate s vodom i odmah imate obrok za oporavak nakon treninga. Ali ako idete nakon treninga odmah kući, možete si skuhati obrok koji sadrži proteine i ugljikohidrate i isto tako oporaviti se od treninga kao da ste popili proteinski shake. Znači jedino zbog pogodnosti preporučam kupnju proteinskog shake, ništa drugo. Zanemarite priče o nekim „čudesnim“ učincima proteinskog shakea. I po stoti put svim ženama; OD PROTEINA NEĆETE IZGLEDATI KAO ŽENSKI BODYBUILDERI. Mjerica proteina obično ima između 110-150kal, tako da se nemate šta bojati. I NE, TO NISU STEROIDI!

Znam da ste očekivali da navedem barem  5 ili 6 suplemenata ali to su jedina dva suplementa koja koristim i koja su po mom mišljenju potrebna. Sve ostalo; fat burneri, glutamine, bcaa, cla, carnitine, mass gaineri, testosterone boosteri, growth hormone activators itd su čisto bacanje novaca po mom osobnom mišljenju. Ono šta ćete dobit s tim suplementima je malo motivacije jer ćete misliti; sad uzimam ovo pa moram trenirati jako ili sad ću krenuti konačno kako treba, ali nakon mjesec dana ćete shvatiti da ste bacili novac u vjetar i samo se još više razočarati. Zapamtite ovo; ništa ne može nadoknaditi lošu prehranu, nikakvi suplementi, čak ni najbolji trening na svijetu.

Znači da zaključim, dodaci prehrani su upravo to; dodaci. Nisu zamjena za zdrav obrok. Nisu rješenja za lošu prehranu i neaktivnost. Sredite prehranu i nabavite kvalitetan trening program i bit ćete iznenađeni kako možete dobro izgledati bez ikakvih suplemenata.

A sada da čujem, koje suplemente vi koristite? I bez laganja! 🙂