3 tipa tjelesne građe

Nakon što pročitate ovaj tekst nadam se da ćete shvatiti zašto su neki ljudi cijeli život mršavi, zašto se neki cijeli život bore sa viškom kila te zašto neki imaju mišiće bez vježbanja. Vrlo je bitno da nakon što se prepoznate u jednom od navedena 3 tipa tjelesne građe, prilagodite prehranu i trening istom, inače bi bitno mogli usporiti napredak! Isto tako, ne očajavajte ako niste genetski podareni, to samo znači da ćete se morati više potruditi!

 

Ektomorfni tip

Ektomorfni tip je većinom visko i mršav sa malim zglobovima i malim strukom. Vitak je po prirodi i uglavnom nikad nema problema sa viškom kila tokom cijelog života. Većina ektomorfa može održavati vrlo nizak postotak masti bez da išta trenira. Ektomorf ima prebrz metabolizam, u prijevodu šta god pojedu „sagore“, tako da praktički mogu jesti šta žele cijeli život! Mana im je što vrlo teško dobijaju mišićnu masu. Ako ektomorf radi aerobne treninge vrlo brzo mršavi i izgubi ono malo mišića šta ima, stoga ne preporučam takav tip treninga ako spadate u tu grupu. Ektomorf mora stalno jesti i odgovarajuće trenirati ako mu je cilj izgraditi i zadržati mišiće!

 

Karakteristike ektomorfa(Bruce Lee)

Prirodno mršav

Dugački udovi

Mali zglobovi, male kosti

Mali struk, uska ramena

Prirodno vitak

Vrlo brz metabolizam

Pašu mu visoko ugljikohidratne dijete

Energičan i hiperaktivan

Pašu mu sportovi izdržljivosti

Jako teško nabija mišićnu masu

Ponekad ima problema sa spavanjem

Ako žele nabiti mišićnu masu najbolje im pašu kratki, sa malim brojem serija, max 3xtjedno, visoko intenzitetni treninzi sa utezima

 

Mezomorfni tip(Arnold Schwarzenegger)

Čisti mezomorf je prirodno vitak i mišićav sa malim strukom, širokim ramenima i srednje velikim zglobovima. On je prirodno rođen sportaš i bodybuilder. Mezomorfu svi zavide jer lako dobiva mišiće i gubi salo. To su ljudi koji se pretjerano ne muče a opet izgledaju savršeno!

 

Karakteristike mezomorfa

Srednje veliki zglobovi

Mali struk

Široka ramena

Prsa dominiraju iznad trbušnjaka

Prirodno vitak

Prirodno mišićav

Prirodno jak

Velike količine energije

Dobro podnosi uljikohidrate

Brz metabolizam

Brzo reagira na bilo kakav tip treninga

 

Endomorfni tip(Djed Božićnjak)

Većina ljudi koja naporno vježba ali opet se bori sa kilažom spad u endomorfni tip.  Endomorfi imaju spor metabolizam koji lako skladišti mast. Oni su obično, ali ne uvijek, široki u ramenima sa srednjem i velikim zglobovima. Uglavnom imaju slabu otpornost na ugljikohidrate, stoga im paše prehrana sa manjim postotkom ugljikohidrata. Bijelo brašno i šećer su pogotovo opasni za endomorfa. Endomorf mora paziti šta jede cijeli život, što zahtijeva veliku disciplinu i odricanje. Endomorf će teško smršaviti samo sa prehranom, mora redovito trenirati. Ponekad treba kombinirati nisko ugljikohidratne dane sa viskoim da bi pokrenuo svoj spori metabolizam. Uglavnom tip građe koji se treba najviše truditi da bi postigao rezultate!

 

Karakteristike endomorfa

Prirodno velike razine tjelesne masti

Velike kosti, veliki zglobovi

Kratke ruke i noge(ne uvijek)

Tijelo oblika kruške

Široki struk i kukovi

Struk dominira iznad prsa

Male količine energije, usporen metabolizam

Dobar nivo snage

Osjetljivi na ugljikohidrate

Više mu pašu visoko proteinske dijete

Lako zaspe i ima dubok san

Najbolje reagira na česte, dnevne treninge

 

Iako ćete se vjerovatno pronaći u jednoj od ove 3 građe, gotovo uvijek imamo poneke karakteristike iz više tipova građa. Puno puta ne možete znati kakav je tko tip, pogotovo ako dugo vježbaju, jer im se tijelo sigurno s vremenom promijenilo. Jedno je sigurno; morate naučiti slušati vlastito tijelo, i vidjeti šta vam najbolje odgovara!  A sada je red na vama, u koji tip spadate?